북마크 Link 인쇄 글자크기

글자크기 설정

글자크기 설정 시 다른 기사의 본문도 동일하게 적용됩니다.

 

불면증에 좋은 '이것'... 꾸준히 하면 '꿀잠' 가능해

▷ 농촌진흥청 조사 결과, '텃밭' 가꾸면 수면의 질 크게 향상
▷ 불면증 지수가 13.4점에서 텃밭 가꾼 이후 6.8점으로 크게 호전돼

입력 : 2023.10.24 13:18 수정 : 2023.10.24 13:22
불면증에 좋은 '이것'... 꾸준히 하면 '꿀잠' 가능해 (출처 = 클립아트코리아)
 

[위즈경제] 김영진 기자 = 규칙적으로 텃밭을 가꾸면 수면의 질을 크게 향상시킬 수 있다는 연구 결과가 나왔습니다.

 

농촌진흥청은 잠들지 못해 힘들어하는 도시민들이 규칙적인 텃밭 활동만으로 더 나은 수면이 가능해졌다, 12주간의 연구조사 결과 수면의 질이 40.6%나 개선되었다고 밝혔는데요.

 

우리나라에서 수면장애를 겪고 있는 성인은 73.4%, 수명장애 환자는 201년 기준 689,151명에 이르는 상황, 농촌진흥청은 텃밭 활동이 수면의 질에 미치는 효과를 과학적으로 검증하기 위해 국제성모병원 수면의학연구소와 함께 실험을 진행했습니다.

 

수면장애를 겪는 시민을 대상으로 주 1, 2시간씩 12번에 걸쳐 이루어진 이번 실험에서, 시민들은 밭이랑 만들기, 퇴비 만들기, 상추 등의 농작물 재배/활용 활동에 참여했는데요.

 

그 결과, 총합 점수가 높을수록 수면의 질이 좋지 않음을 의미하는 수면의 질’(PSQI) 지수는 9.1 점에서 텃밭 활동 참여 후 5.4점으로 크게 개선되었습니다. 실험이 종료된 후, 개별 텃밭활동을 진행한 12주 동안의 추적 관찰의 결과도 5.9점으로 개선된 상태가 유지되었는데요.

 

불면증 심각도 지수(총합 15점 이상일 경우 임상적인 수준의 불면증) 역시 실험 전에는 평균 13.4점이었는데, 프로그램 활동 후에는 6.8점으로 호전되었고 12주 후에도 7.7점으로 유지되었습니다.

 

특히, 수면 효율이 낮은 참여자들에게 텃밭 활동은 좋은 특효약으로 작용했습니다. 수면 효율은 누워있는 시간 중 잠든시간을 나타내는 지표인데, 뇌파와 안구운동, 혈중산소포화농도 등을 측정하는 수면다원검사로 확인합니다.

 

객관적 수면 효율이 낮았던 참가자 13명은, 텃밭 활동 이후 수면 효율이 76.8%에서 85.7%까지 향상되었고, 총 수면시간은 평균 329분에서 371분으로 증가했습니다. 잠들기까지 걸린 시간, 수면잠복기는 21분에서 11분으로 줄어들었는데요.

 

텃밭 활동으로 인해 수면에 드는 시간이 짧아지고, 수면의 질 역시 크게 좋아졌다는 이야기입니다. 아울러, 신체활동도 좋아져 고() 신체활동군은 처음 8명에서 12명으로 늘어났습니다.

 

농촌진흥청은 텃밭 활동이 수면의 질에 긍정적인 영향을 끼친 점에 대해 낮 동안 신체활동과 햇볕 쬐기의 긍정적 효과를 불면증 환자가 직접 느끼게 함으로써 일상 생활 리듬을 바꾸는 데 도움을 준 것으로 풀이된다,상추처럼 수면에 좋은 채소류 섭취도 도움이 된 것으로 보인다고 설명했습니다.

 

김혜윤 국제성모병원 수면의학연구소 교수 曰 그간의 수면 치료는 잠을 재우는 데 한정된 면이 있었지만, 텃밭활동은 건강하고 활기차게 낮 시간을 보내는 데 방점을 찍었다. 신체활동과 햇볕 쬐는 시간의 긍정적 효과를 도시민들이 몸소 체험하기를 기대한다

 

불면증에 큰 도움을 주는 텃밭 활동은 치유 농업의 대표적인 사례입니다. 치유 농업은 신체적 움직임을 포함해 생명을 돌봄으로써 얻는 자존감소유의식’, ‘생명존중사상등 심리적 효과를 창출하는 농업 활동입니다.

 

농사 자체를 목적으로 삼는 게 아니라, 농업을 건강의 회복을 위한 수단으로서 활용한다는 게 핵심인데요. 실제로 농촌진흥청이 각종 위험과 스트레스에 노출된 소방관을 대상으로 치유농업 활동을 실시한 결과, 안정/이완 지표는 51% 오르고, 스트레스 호르몬은 23% 줄어드는 등 긍정적인 효과가 나타났습니다.

 

이러한 긍정적 결과를 바탕으로 농촌진흥청은 치유농업법을 시행, 치유농업 연구개발 및 육성 종합계획을 발표하는 등 적극적인 산업 육성에 나서고 있습니다.

 

농촌진흥청은 시설형, 농장형, 미래농업형 치유농장 등 다양한 시설을 갖추고 있는 치유농업센터를 서울시에 개설했고, 서울시에서는 지난 5월 기준 총 31개의 시민텃밭농장을 운영 중에 있습니다.

 

강동구와 강서구, 중랑구, 양천구 등 서울시내 다양한 농장들 중에서는 최대 면적이 29천 평에 달하는 텃밭이 마련되어 있는 등, 관심이 있다면 서울특별시농업기술센터 치유농업팀(02-6959-9351)에 연락해 텃밭 활동에 참여할 수 있습니다.

 

 
김영진 사진
김영진 기자  jean@wisdot.co.kr
 

댓글 0

Best 댓글

1

자유민주국가 대한민국의 국회의원이라는 집단은 국민의 소리를 경청하고 모두가 각자의 자리에서 행복하게 살 권리를 보장해 주는 일을 하라고 국민들의 피묻은 돈을 매달 따박 따박 받아 누리면서 왜! 어느 이기적인 한 단체의 광란에 합류하여 최중증발달장애인과 그 가족의 눈에 피눈물을 흘리게 하는것입니까? 모두 알고 있죠! 그들과 정치인들은 말한마디 못하고 똥.오줌도 못가리고 병원진료도 거부받는 천방지축 날뛰는 우리 최중증발달장애인들을 말이 좋지 지원주택이요? 그곳에서 어떻게 살아가라는 겁니까? 지금의 거주시설에서 처럼 즐겁게 모든것을 누리며 살게 할수있습니까? 아무런 대책도 없이 그저 뱉은말 이행하여 자신의 명예와 권력과 이권을 쟁취하려는 것 말고는 최중증발달장애인의 고통과 처참한 삶은 단 1도 알고 싶지 않은 당신들! 천벌을 받을것입니다!

2

대한민국은 거주이전에 자유가 보장되는 나라인데 왜 당사자에 의견은 무시하고 제삼자가 탈시설하라 난리인가요? 이것도 인권을 무시하는 처사가 아닌가요?

3

시설에 있는 장애인은 대부분이 자립불가능한 중증발달장애인입니다 지적능력이 2살정도인 장애인이 어떻게 스스로 판단하고 삶을 영위하라는건지~~ 아무런 전문적인 지식과 경험이 없는 활동지원사에게 목숨을 맡기고 고립된 주택에서 방임 학대하도록 하는것인지 늙고 병든 부모들이 오늘도 거리에서 상복을 입고 피눈물을 흘려야만 하는 야만적 현실이 개탄스럽습니다

4

자립지원이라는 이름으로 결국 탈시설로 시설폐쇄를 목적으로 하는 악법입니다 장애의 특성 유형과 싱관없이 모두 자립해야힌다는 장애의 이해를 전혀하지못히는 몰상식한 법안은 누구를 위한 법입니까? 말도 못하는 중증장애인의 생명과 안전은 누가 책임지나요?

5

절대 반대합니다. 인간을 망치는 악법 절대 반대합니다.

6

학생뿐 아니라 모든 인간의 인권은 보장되어야하고 모든 사람이 인간으로서의 존엄과 가치를 실현하며 자유롭고 행복한 삶을 이뤄나가야 하는것이지 특정집단을 위한답시고 법을 계정하는것은 계속해서 분란만 만들뿐입니다 민주당은 계속 이상한 법들좀 만들지 않았음 합니다

7

중증발달장애인에게 시설은 선택이 아니라 생명줄입니다. 시설은 감옥이 아닙니다. 어린아기 수준의 장애인들에게 탈시설이 의미가 있겠습니까? 각자 장애에 맞는 주거권을 나라에서는 보장햬야 합니다. 탈시설로 몰아가는 것은 폭력이며 중증발달장애인의 삶을 벼랑으로 몰고 가는 것입니다. 탈시설 조례안은 폐지 되어야 합니다. 전장연은 이일에 당사자가 아님니다. 각자 장애에 맞는 주거권이 필요합니다.