불면증에 좋은 '이것'... 꾸준히 하면 '꿀잠' 가능해
▷ 농촌진흥청 조사 결과, '텃밭' 가꾸면 수면의 질 크게 향상
▷ 불면증 지수가 13.4점에서 텃밭 가꾼 이후 6.8점으로 크게 호전돼
(출처 = 클립아트코리아)
[위즈경제] 김영진 기자 = 규칙적으로 텃밭을 가꾸면 수면의 질을 크게 향상시킬 수 있다는 연구 결과가 나왔습니다.
농촌진흥청은 “잠들지 못해 힘들어하는 도시민들이 규칙적인 텃밭 활동만으로 더 나은 수면이 가능해졌다”며, 12주간의 연구조사 결과 수면의 질이 40.6%나 개선되었다고 밝혔는데요.
우리나라에서 수면장애를 겪고 있는 성인은 73.4%, 수명장애 환자는 201년 기준 68만 9,151명에 이르는 상황, 농촌진흥청은 텃밭 활동이 수면의 질에 미치는 효과를 과학적으로 검증하기 위해 국제성모병원 수면의학연구소와 함께 실험을 진행했습니다.
수면장애를 겪는 시민을 대상으로 주 1회, 2시간씩 12번에 걸쳐 이루어진 이번 실험에서, 시민들은 밭이랑 만들기, 퇴비 만들기, 상추 등의 농작물 재배/활용 활동에 참여했는데요.
그 결과, 총합 점수가 높을수록 수면의 질이 좋지 않음을 의미하는 ‘수면의 질’(PSQI) 지수는 9.1 점에서 텃밭 활동 참여 후 5.4점으로 크게 개선되었습니다. 실험이 종료된 후, 개별 텃밭활동을 진행한 12주 동안의 추적 관찰의 결과도 5.9점으로 개선된 상태가 유지되었는데요.
불면증 심각도 지수(총합 15점
이상일 경우 임상적인 수준의 불면증) 역시 실험 전에는 평균 13.4점이었는데, 프로그램 활동 후에는 6.8점으로 호전되었고 12주 후에도 7.7점으로 유지되었습니다.
특히, 수면 효율이 낮은 참여자들에게 텃밭 활동은 좋은 특효약으로 작용했습니다. 수면 효율은 누워있는 시간 중 잠든시간을 나타내는 지표인데, 뇌파와 안구운동, 혈중산소포화농도 등을 측정하는 수면다원검사로 확인합니다.
객관적 수면 효율이 낮았던 참가자 13명은, 텃밭 활동 이후 수면 효율이 76.8%에서 85.7%까지 향상되었고, 총 수면시간은 평균 329분에서 371분으로 증가했습니다. 잠들기까지 걸린 시간, 수면잠복기는 21분에서 11분으로 줄어들었는데요.
텃밭 활동으로 인해 수면에 드는 시간이 짧아지고, 수면의 질 역시 크게 좋아졌다는 이야기입니다. 아울러, 신체활동도 좋아져 고(高) 신체활동군은 처음 8명에서 12명으로 늘어났습니다.
농촌진흥청은 텃밭 활동이 수면의 질에 긍정적인 영향을 끼친 점에 대해 “낮 동안 신체활동과 햇볕 쬐기의 긍정적 효과를 불면증 환자가 직접 느끼게 함으로써 일상 생활 리듬을 바꾸는 데 도움을 준 것으로 풀이된다”며, “상추처럼 수면에 좋은 채소류 섭취도 도움이 된 것으로 보인다”고 설명했습니다.
김혜윤 국제성모병원 수면의학연구소 교수 曰 “그간의 수면 치료는 잠을
재우는 데 한정된 면이 있었지만, 텃밭활동은 건강하고 활기차게 낮 시간을 보내는 데 방점을 찍었다. 신체활동과 햇볕 쬐는 시간의 긍정적 효과를 도시민들이 몸소 체험하기를 기대한다”
불면증에 큰 도움을 주는 텃밭 활동은 ‘치유 농업’의 대표적인 사례입니다. 치유 농업은 신체적 움직임을 포함해 생명을 돌봄으로써 얻는 ‘자존감’과 ‘소유의식’, ‘생명존중사상’ 등 심리적 효과를 창출하는 농업 활동입니다.
농사 자체를 목적으로 삼는 게 아니라, 농업을 건강의 회복을 위한 수단으로서 활용한다는 게 핵심인데요. 실제로 농촌진흥청이 각종 위험과 스트레스에 노출된 소방관을 대상으로 치유농업 활동을 실시한 결과, 안정/이완 지표는 51% 오르고, 스트레스 호르몬은 23% 줄어드는 등 긍정적인 효과가 나타났습니다.
이러한 긍정적 결과를 바탕으로 농촌진흥청은 치유농업법을 시행, 치유농업 연구개발 및 육성 종합계획을 발표하는 등 적극적인 산업 육성에 나서고 있습니다.
농촌진흥청은 시설형, 농장형, 미래농업형 치유농장 등 다양한 시설을 갖추고 있는 치유농업센터를 서울시에 개설했고, 서울시에서는 지난 5월 기준 총 31개의 시민텃밭농장을 운영 중에 있습니다.
강동구와 강서구, 중랑구, 양천구 등 서울시내 다양한 농장들 중에서는 최대 면적이 2만 9천 평에 달하는 텃밭이 마련되어 있는 등, 관심이 있다면 서울특별시농업기술센터
치유농업팀(02-6959-9351)에 연락해 텃밭 활동에 참여할 수 있습니다.
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모든 병설에 특수학급을 신설해서 특수교사의 지원을 확대해야합니다. 교육과 치료가 병행될 수 있도록 교육과정이 끝나면 치료지원비를 전부 부모에 주어서(현재는 15만원! 치료 1개도 지원 못받은 금액) 가정의 부담을 줄이고 교육의 효과를 극대화하는 것이 필요합니다. 몸과 마음이 아픈 아이들이 전문교육을 받지 못하고 급하게 양성과정에서 수료하고 온 교사이 잘못된 교육의 방향으로 지도해 고착화될까봐 걱정입니다. 현장에서 수없이 수업을 연구하고 아이들의 IEP를 두고 고민하며 협력하는 교사들의 수고가 헛될까봐 그것도 걱정입니다. 학점을 이수했다고 모두 특수교사가 아닙니다. 수업을 들으며 연구하고 의논하고 실습하고 배우고 적용한 시간들을 절대 간과해서는 안됩니다.
2대체 어떤 생각인지 모르겠습니다. 제대로 된 조사를 하고 계획이 작성된걸까요? 하나하나 특수교육대상영유아에 대한 고려는 단 하나도 없습니다. 세계 최고의 유보통합이 가당키나 한 말인가요? 모두를 위한 교육을 외치는 교육부의 로고와는 전혀 다른 교육의 흐름과 방향입니다
3영아와 유아는 발달상 굉장히 큰 차이가 있습니다. 같은 기관에서 통합적으로 교육? 교육이 될까요? 돌봄과 교육을 철저히 구분해야 합니다. 돌봄이 필요한 영아, 요즘 아이들 굉장히 인지적으로 발달해서 유아는 "교육"이 반드시 필요합니다. 또한 장애영유아 보육교사는 양성체계가 너무 부실하고.. 4년제 이상에 실습과 교생실습까지 마친 교사와는 비교할수도 없습니다. 유아교육 이렇게 무시하면, 나라가 어떻게 될까요 어릴수록 교육의 중요성이 더 큰데 이렇게 돌봄만을 좋아하니 정말 큰일입니다.
4유보통합을 한다면서 장애전담어린이집을 80개 늘린다는게 앞뒤가 맞는 정책인가요? 장애영유아를 위한 교육을 위한다면 의무교육을 제대로 된 시행을 위해 공립 유치원 특수학급을 증설해야 하는게 올바른 방향이 아닌가요? 현재 특수교육지원센터에는 몇 안되는 유아특수교사들이 근무하고 있는데, 어린이집 장애영유아까지 포함시킨다면 그 업무들은 누가 하나요? 또한 특수교육과 관련된 지원서비스 예산은 유보통합을 진행하면서 다 파악되고 예산에 포함이 되었나요? 정말 하나부터 열까지 너무 허술하고 현장을 제대로 들여다보지 않은 정책입니다. 2026년도까지 어떻게든 유보통합을 시키는 정부의 보여주기식 실적쌓기가 아니라 나라의 미래를 책임질 아이들이 안정적인 환경에서 질높은 교육을 받을 수 있도록 제대로 정책을 만드세요!
52/매년 80학급, 장애전문·통합 어린이집은 매년 80개소를 신설할 계획-학급과 소의 규모가 다름. 특수교육대상유아는 의무교육 대상자임. 국가가 의무교육을 할 의무를 다하기 위해서는 국공립 교육기관 수가 사립보다는 많아야 한다고 생각함. 우리 집 앞 유치원에 보내고 싶을 때 보낼 수 있어야 함. 초등의 경우 대규모아파트 단지 만들 때도 학교를 지으려 노력함. 같은 의무교육대상자인 만큼, 국공립 교육기관 설립에 더 많은 노력을 기울여야 함. 이에 대한 답변 받고 싶음. 의무교육을 실시했다고 인정함 으로 퉁치지 않기를 바람. 3/장애영유아 보육교사는 대학, 대학원에 신, 편입학을 통해 양성과정을 졸업하면 개편 자격을 취득-당장 어떻게 할 것인지 의문임. 지금 대학/대학원 다니는 사람은 ”이수할 거니까 일 계속해“가 될 것인지? 또한 이 부분에 대한 특별 지원금 제공 등으로 자발적으로 공부한 사람들에게 역차별되지 않기를 바람.
6어린이집을 신설할 것이 아니라 특수학급을 늘리고 유아특수교사 임용 티오를 늘리면 됩니다. 현재도 필요한 인원에 전혀 미치지도 못하는 수의 교사들만이 임용 바늘 티오를 뚫고 들어가고, 노량진과 대학교, 도서관에는 그 임용을 통과하려는 예비교사들이 오늘도 더위에 땀띠나게 공부하고 있습니다. 저도 과거 어린이집에서 유아특수교사로서 근무했었고 제 동료는 전부 장애영유아보육교사였습니다. IEP, 개별화, PBS, 심지어 법적인 장애유형이 어떤 것들이 있는지, 다운증후군이 어느 장애에 해당하는지도 모르는 친구들이었어요. 그들을 폄하하는 것이 아니라 실제로 그들에게 전해듣기를 정말 온라인강의로 과목 8개 듣고 시험은 오픈북, 그냥 인터넷 긁어다가 과제만 제출하면 되었답니다. 전문적 지식이 전무해도 그냥 '이수'하는 걸로도 가능했답니다. 유보통합이 되면 장애인등에 대한 특수교육법 제28조 3항, 시행령 제 25조, 시행규칙 제5조에 근거해서 장애영유아보육교사들이 특수교육지원인력으로 장애아 보육일을 하시면서 필요시 특수교사의 지도하에 교육 지원을 하면 되는 일입니다. 간호조무사가 간호사의 지시에 따라 병원의 지원인력으로 근무하는 것처럼요. 그럼에도 특수교사 자격증이 필요하시면 이미 열려있는 대학교, 대학원의 양성과정을 이용하시면 되고요. 제 주변에는 유아특수교사가 되기 위해서 부족한 전문성을 키우기 위해서 만학도로 특수교육과에 재입학하여 임용을 통과하신 분들도 많습니다. 교육받을 시간이 없네, 방법이 없네는 핑계일 뿐입니다. 잘못된 결론을 정해놓고 잘못된 목표를 이루기 위해 전국에 보육교사들을 위해 대학교에 없던 특수교육과를 만들어내려고 하는 게 말이 됩니까? 절대 반대합니다. 그리고 특수교육대상유아를 선정하고 배치하는 것에는 인력을 어떻게 얼마나 충원하고 업무를 어떻게 분담하려고 하십니까? 한 아이를 배치하고 교육을 지원하는 일에 있어서 진단평가와 선정, 배치 업무 뿐만 아니라 원거리통학비, 기타 치료지원, 가족지원 등의 늘어나는 예산과 업무는 어떻게 지원하실 건가요? 심지어 진단평가의 첫 작업부터 시작해서 통학비 등 유아를 지원함에 있어서 한 명 한 명의 아이들을 직접 대면하여 실사를 진행하는 경우도 허다합니다. 그 많은 범위와 수는 어떻게 감당하실는지요? 깊이 고민해보시기 바랍니다.
7의무교육대상자인 특수교육대상유아에 대한 언급이 구체적이지 않고, 모호한 용어와 설명들로 계획되어 있어 매우 유감스럽습니다. 행정을 담당하게 될 체제개편에서도 특수교육대상자에 대한 언급이 없으며, 어떤 예산을 어느 부서에서 어떻게 집행할 것인지에 대한 구분이 명확하지 않습니다. 그야마로 반쪽, 아니 탁상행정이라는 생각이 저절로 들게 하는 정책입니다. 영유아의 교육은 우리의 미래입니다. *교사자격에 대한 구체적인 방안이 필요합니다. *유보통합으로 교육부로 이동하게 되는 장애영유아의 행정, 기존의 특수교육대상영유아의 행정을 담당하여야 할 전문 인력(전공자 배치) 확보에 대한 구체적인 방안이 필요합니다. *특수교육대상영유아 및 장애영유아에게 지원되는 재정(예산)에 대한 확실한 언급, 구체적인 방안이 필요합니다. *장애인 등에 대한 특수교육법에 명시되어 있지 않은 배치유형(어린이집)에 대한 구체적인 방안이 필요합니다. *장애어린이집 80개소 신설, 특수학급 80학급 신설이 과연 동일한 선상의 일인지 묻고 싶습니다. 유아특수교육의 전문성과 공공성 확립 없이는 세계 최고 수준의 유보통합은 불가능하다는 사실을 잊지마십시오.
